虽然现在可以吃的东西越来越多，但大家也有养生意识，也知道哪些食物不该多吃，也知道哪些食物要适量吃，比如粗粮。提到粗粮，相信大家并不陌生，可你知道适当吃粗粮对身体有哪些益处吗？如果你不知道，那我们今天不妨以燕麦为例。

一、吃燕麦对身体有哪些益处？

燕麦是不少年轻女孩喜欢吃的主食，主要原因在于燕麦的饱腹感强，再加上没有什么糖分，因此很适合减脂期食用。同时，燕麦的营养很丰富，含有大量B族维生素和矿物质，适当食用还能帮助人体提供膳食纤维，起到加快肠胃蠕动的目的。

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当你发现自己患上三高或者体重越来越高时，可以适当吃一些燕麦，这样就能有效减脂，并缓解三高带来的一些症状。特别是中老年人，坚持每周吃一两次燕麦，还能帮助身体摄入蛋白质，这样就能减少身体缺少蛋白质的苦恼了。

最后，燕麦中的特殊物质可以帮助肠胃蠕动，加快身体排泄垃圾和废物的速度，防止这些垃圾长期囤积在体内。如果你是想要减肥的小姐姐，可以把自己的主食换成燕麦，这样可以有效降低胆固醇和脂肪的摄入。

二、燕麦应该怎么吃？

虽然燕麦对人体有很多益处，但你知道燕麦怎么吃吗？你知道燕麦怎么吃对身体最健康吗？其实燕麦有很多食用方法，如果大家感觉很麻烦，可以在米饭中放一些燕麦，这样算是粗粮和细粮结合。

特别是血糖比较高的人群，经常这样吃可以稳定饭后血糖，还能有效增加饱腹感，减少脂肪大量堆积在体内。早上喝牛奶时，可以在牛奶中加入少许燕麦，然后将其放在微波炉中加热5分钟，这样一杯美味的燕麦奶就做好了。

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其次，熬粥时也可以加入少许燕麦，这样既能增加粥的粘稠度，又能提升粥的味道。最重要的是，喝一碗这样的粥能够有效提升饱腹感，有助于你控制体重。不过这一切都是有前提的，那就是购买成分单一的燕麦片。

如果你购买的燕麦片含有其他食材，特别是含有反式脂肪酸时，就没有办法起到减脂的功效了。从这个角度考虑，成分单一的燕麦对身体最好，虽然这种燕麦口感不是特别好，但能帮你减肥。

结语：

其实除了偶尔吃一些燕麦，大家还可以吃其他粗粮，比如豆类或者其他谷物，这些对身体都有好处。特别是减脂期的朋友，千万不要一直吃细粮，也不要吃含有糖分的主食，否则是没有办法减肥的。