不良的睡眠习惯不仅会影响精神状态，还可能悄然升高你的血糖水平。今天，我们就来聊聊4种可能让你的血糖失控的睡眠习惯，助你守护血糖健康！

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01熬夜成瘾

深夜的灯火通明，是否已经成为你生活的常态？熬夜不仅会让你精神疲惫，更可能打乱你的生物钟，影响身体的正常代谢。研究表明，长期熬夜会导致胰岛素敏感性下降，进而增加患糖尿病的风险。此外，经常熬夜会加重胰岛素抵抗，对于本身就存在血糖调节功能减弱问题的糖尿病患者来说，这会使血糖控制变得更加困难。

02吃饱就睡

吃饱就睡，不仅会加重肠胃负担，更可能导致血糖在短时间内急剧升高。这是因为睡眠时身体代谢减慢，摄入的糖分难以被及时消耗，容易导致血糖高居不下。长此以往，不仅血糖会失控，体重也可能随之增加。

03午睡时间过长

午睡时间过长，也会增加血糖失控的风险。华中科技大学研究团队曾对27009名45岁以上的男女进行调查，发现当午睡时间超过30分钟后，糖尿病的发病率与午睡时间呈现相关性。每天午睡30分钟以上的人，比没有午睡或午睡时间不足30分钟的人血糖浓度高。此外，午睡时间过长，还会影响晚上的睡眠质量，扰乱昼夜节律，易导致身体的应激反应使血糖升高。建议午睡时间控制在20-30分钟为宜。

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04睡懒觉

研究发现，睡眠模式的不规律，尤其是睡懒觉，可能会导致血糖波动。这是因为长时间的睡眠会干扰晨起后的餐食和药物时间，从而影响血糖水平。此外，睡懒觉还可能导致日间活动减少，进一步影响血糖的控制。

世颐堂提醒：

血糖管理不仅关乎饮食、运动、药物治疗，也与我们的睡眠习惯息息相关。只有从多个方面入手，才能真正守护我们的血糖健康。

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