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图片拍摄于深圳梅林公园广传地址橐籥功【tuó yuè】是心炁门养生五功之一，源自洗髓功体系，是洗髓功的筑基功法，其重要性等同于郑子太极中的虎背靠山功。橐籥功与靠山功，这两大筑基功法，拿来结合训练，会产生1+1大于2、大于3、大于10的效果。不夸张地说，这是一个人人都适合、人人都需要的卓越养生功法。为什么呢？由于人是直立形的动物，脊柱与地面垂直，导致五脏六腑上下相互堆叠。现代人日常缺少足够有效锻炼内脏的方式，加上情绪、饮食、环境原因，久而久之，内脏会堆积太多的垃圾，太多的内脏脂肪。腹部和脏腑容易僵硬，失去弹性，经络也会被堵塞，影响人体整体气血循环等等。而橐籥功的核心逻辑正是通过【逼、迫】五脏六腑，进而使之逼出脏腑毒素，柔化内脏、减少垃圾，减少多余的内脏脂肪，重现荷尔蒙再生能力，让身体变得强壮起来。同步还可以进行脊柱骨骼拉伸、操根与腹部抗击打等等功效。橐籥功通过功法的逼迫，不断地对身体的五脏六腑进行逼迫挤压，好象挤压一个海绵，挤压出海绵里面的脏水。所以你每一次的逆呼吸，每一次的深呼吸，都是在把你五脏六腑进行一次深层次的逼迫、深层次的挤压，在挤出脏水来的同时它又会对你的五脏六腑进行一定的按摩，能够让你原来机能下降的内脏重新恢复弹性。深度按摩五脏六腑，可以达到以下养生效果：出汗排毒，能瞬间增加阳气，再造荷尔蒙，朝气蓬勃，青春焕发，重新焕发生命力，达到延年益寿的目的。通过逼迫，内脏中的脏东西会越来越少，皮肤会越来越好，还能有效解决腰痛、头晕、便秘等等问题。

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梅林心炁门三功班橐籥功练习习练橐籥功的过程，需要注意一些常见问题：橐籥功虽然效果宏大，但初学阶段的常见问题会困扰大家，主要是由于用力不当造成练这个功法很累、呼吸不畅等，让一部分人放弃了练这个宝贵的功法，这是非常可惜的。为解决初学者的问题，现将常见问题汇总如下，并给出推荐的解决方法。1、橐籥功呼吸如何练橐籥功呼吸是在横隔膜下降的同时，做逆腹式呼吸，可以单独拿出来练。横隔膜下沉，鼻吸鼻呼，吸气时腹部收进去，吐气时腹部鼓出来。最开始不会腹式呼吸时，可以平躺在床上练，也可以坐着练，然后再站着练。常见问题如下：横隔膜不会下降，过分用力吸，尤其在不能用力的地方用力。用力的部位不对，如颈脖用力，胸部用力，肩膀用力，造成呼吸不顺畅，不舒服。方法推荐：叹口气，让横隔膜下降，放松颈部、脖子，放松胸部，在学会逆腹式呼吸前，双手掌可以不放在后腰上，自然下垂即可。总之，要在全身最放松的状态下进行鼻吸鼻呼的逆腹式呼吸练习。2、上下腹部不能同时收进去由于现代人的腹部功能退化，腹部比较硬，也由于练习方法不对，腹部越想用力收，反而造成腹部吸气时，不能同时收进去。方法推荐：先用意放松下腹部或者上腹部，腹部松才有可能吸进去。当上下腹部单独训练放松时，都能收进去时，再训练上下腹部同时放松，同步收进去。3、胯部不会前后摆动初学时，胯部摆动也是一个难点，尤其男性学友的胯部比较难前后摆动。方法推荐：可以分开练习，先练往前摆，再练往后摆，一般练习一段时间就可以前后摆动了。4、不会由脚底带动胯部往下往前摆动，往下往后摆动，而不是胯部前后主动摆动当胯部能前后摆动后，就要训练由脚底带动胯部摆动。这一步相当重要，是胯部与脚底联系起来的关键所在，也就是训练落胯的关键所在。方法推荐：可以自己让别人用拳头顶住腹股沟来练习。5、吸气时弯腰，背部大幅后移，而不是脊柱上下拉伸同时收腹弯腰后移并不是真正的收腹，会破坏整体的效果。方法推荐：后肾要用双手掌护撑住，避免后移。脊柱要上下拉伸，尾闾要能往下走。6、脚底重心前后移动主要原因是没有让身体重量往下，没有沉到脚底，没有意落涌泉接地气，没有操根。方法推荐：意念在脚底涌泉，重心不要跑到脚后跟去了。不管吸还是呼，身体都要放松，让一切流动到脚底涌泉。7、手肘后夹引起胸部，肩膀用力用力扩胸，抬肩，造成胸部气上浮，手臂酸痛按不住坚持不下来，主要原因是用力方法不对。方法推荐：后肘后夹，要放松往后，注意松肩，手臂放松，手掌用力护住双肾，形成支撑位置后，胸部和肩膀都可以不用力，手肘可自动放松往后夹。8、逆腹式呼吸、操根、胯部前凸、横隔膜下降、内收腹部等不能同步进行要完成对腹部的逼迫，就必须在吸气的同时，由脚底带动胯部前凸，横隔膜下降，身体重量也会随着松沉到脚底，上下腹部同步往内压缩。呼气时，要完成同步操根，让脚底带动胯部往下往后摆，横隔膜继续下落，身体重量也会继续随着松沉到脚底。一旦同步完成，练习就会非常整，胸部就不会上挺，身体也不会上抬，也就是同步在进行落胯操根。方法推荐：能同步完成的条件，就是要先做好前面的七点，最后一切运作在涌泉，一切由脚底涌泉带动，达到同步完成的目的。橐籥功练习步骤。1、两足打开一肩半宽；2、两手扶在两肾上，拇指朝前，掌根用力护住两肾，手肘往后夹(呈鸡翅状)3、预备落胯（下坐），尾闾向后向下摆，定好高度；4、吸气，收小腹（肚脐向后帖命门）尾闾向下向前运动前顶，落胯（坐），脖颈帖衣领（顶）；5、憋气三五秒钟；6、吐气，小腹自然放松，尾闾向后下方运行；7、循环往复，至少做30个以上。

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站群论坛 图片、视频：钟铧编辑：王梦琪校对：润心 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。