“跑个10分钟大肚腩都减下去了”“跑完晚上睡觉都舒服很多”......

最近，号称原地动一动就能减肥的“指压板超慢跑”火了！教学示范、直播跟练打卡等形式层出不穷，甚至有网友分享称“一个月瘦了20斤”。

喜爱这项运动的网友宣称，每天在指压板上跑个十分钟就能达到显著的减肥效果，而因为指压板凹凸不平仿佛鹅卵石地面，在这上面跑步还能刺激穴位，不仅减肥，还能助眠安神、改善手脚冰凉等症状。

在电商平台以“指压板”为关键词搜索，许多商家的月销量已经破万。

然而，这项运动却也有想不到健康隐患......

一天早晨起床时，40岁的吴先生双脚刚碰地，就感到刺痛无比，疼得他下不了床，家人赶紧带着他前往医院就诊。

接诊的广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科主任袁颖嘉副主任中医师发现，吴先生得了足底筋膜炎，再仔细询问，病因其实在于吴先生最近的一个小习惯，要在指压板上慢跑1小时，几乎每天都跑。

袁颖嘉提醒，我们的足底有很多穴位，在指压板上慢跑确实能起到一定的按摩穴位、运动燃脂的作用，但运动量的选择要因人而异、循序渐进，指压板的材质选择也有讲究，像吴先生这样每天跑1小时后不适感强烈，对他来说就很明显是超量了。并且，减肥其实是多方面作用的结果，运动要配合饮食、作息等等，单靠某一点来快速瘦身，其实是不科学的。

医生提醒：

减肥不建议通过一种方式

追求短期效果

关于指压板超慢跑的好处，网络上的说法各种各样，究竟哪些是正确的，哪些是夸大宣传？

袁颖嘉指出，指压板超慢跑确实有一定的好处，但指压板只是一种健身工具，并不适合所有人，也不能完全依赖它来达到长期减肥或更健康的目的。

在中医看来，人体的足底有许多经络穴位，进行足底按摩，确实可以起到一定的调理脏腑，助眠安神的作用。而从减肥效果来看，比起一般的跑步方式，指压板超慢跑强度相对较小，让人更容易坚持下来，并且也可以为跑步增添趣味，是一种方便的居家锻炼方式，可以起到一定的燃脂减肥效果。但是减肥成功、不反弹并不仅靠一种工具或单一的运动方式，关键在于饮食控制与运动相结合。

此外，在指压板上跑步，容易刺激足底筋膜，如果没有控制好时间和强度，容易引起筋膜水肿或其他不良反应。

踩指压板感觉很疼

说明身体不好吗

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踩在指压板上，有的人能面不改色、蹦蹦跳跳，有的人却一站上去就疼痛不已，有一种说法是：“踩指压板感觉很疼说明身体不好”。

袁颖嘉说，足底按摩产生的疼痛反应并不一定是身体的异常反应。每个人对疼痛的敏感度不同，有些人可能对按摩的力度更加敏感，即使是正常的按摩力度也可能感到疼痛。

“不过，对疼痛不敏感不代表我们的身体‘金刚不坏’。”袁颖嘉说，比如上文案例中的吴先生，他每天在指压板上跑一小时也并不觉得很疼痛，但其实足底的炎症已经在慢慢积累，等累积到一定程度时他才觉得不舒服，而这时他甚至已经无法走路了。此外，疼痛的感受也与按摩力度有关，如果力度过重，可能会造成足底筋膜和韧带的损伤，引起疼痛。

“足底按摩时产生的疼痛反应可能是多种因素综合作用的结果，如果疼痛感强烈或持续不减，应及时暂停运动，及时就医。”袁颖嘉说。

当然，也有部分足底疼痛的情况意味着身体“出了问题”：

1.足底疾病：如果足底存在某些疾病，如足底筋膜炎，按摩时刺激局部可能会引起疼痛。足底筋膜炎是一种由于长期应力负重、劳累等原因导致的足底筋膜慢性损伤，产生无菌性炎症而引起的症状。

2.经络气血供应不足：中医认为，足底的疼痛可能与经络气血供应不足、瘀阻有关，或与肾阴虚损、筋骨失养造成的退化有关。

3.脏腑功能失调：足底按摩时的疼痛可能反映了相关脏腑或所属的气血和经络有不通、郁滞或亏虚的情况。

指压板超慢跑

究竟该怎么跑

那么，我们应该如何科学地进行“指压板超慢跑”呢？

1.选择软硬适中的指压板，避免选质地太硬的，以踩上去微微疼痛为宜；

2.新手可以先穿袜子或铺毛巾，每天跑10分钟，循序渐进；

3.对于已经适应指压板、心肺功能好的人群而言，如果想燃脂，可以买一个运动手表，将心率控制在120-140之间，每天跑至少30分钟。如果没有运动手表，也可以以跑步时还能顺畅地与人对话为参考标准；

4.肥胖人群、踝关节不稳、高血压、糖尿病、心脏病、孕妇和儿童不适宜做这一运动。

5.运动前要做好准备活动，运动后要进行拉伸，如果足部有轻微不适，可以用冰袋冰敷10-15分钟，然后给足底涂抹精油，从足跟往脚趾的方向来轻轻捋顺筋膜，将每个脚趾分开。如果自行按摩2-3天还没有缓解的话，建议及时就医。

日常如何足部保健

足部是人体的重要部位，做好足部的日常保健很重要，这套足部保健流程推荐给大家。

1.按摩小腿。小腿后侧的筋膜与足底是相连的，如果感觉足底很累的话，其实小腿的筋膜也是处于代偿状态。可以用精油涂抹小腿后侧，从上到下按摩，捋顺筋膜，促进血液循环。

2.按压足底。给足底涂抹精油，按压捋顺筋膜，可以稍微大力一些，平时走路时脚趾都是“堆”在一起的，可以将每只脚趾分开，松动舒展一下脚趾。

3.穴位按压。定期按摩以下穴位，可以疏通经络、促进新陈代谢、消除疲劳、改善睡眠等。可优先选择按压涌泉穴和太冲穴。

(1)涌泉穴：

位置：位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

按摩方法：用大拇指放在涌泉上，用力揉20-30次。

功效：温阳补肾，滋阴降火。

(2)太冲穴：

位置：位于足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。

按摩方法：用大拇指揉太冲1分钟左右，感觉微微酸胀即可。

功效：助眠，缓解头痛、眩晕等。

(3)昆仑穴：

位置：位于足外踝尖与跟腱连线点的凹陷处。

按摩手法：先放松肌肉，一边慢慢呼气一边用力压6秒钟，重复10次。

功效：舒筋安神。

(4)太溪穴：

位置：位于内踝高点与跟腱之间的凹陷处。

功效：滋阴益肾，壮阳强腰。

(5)行间穴：

位置：位于足背侧，大拇趾、二趾合缝后凹陷中，稍微靠大拇趾边缘。

功效：宁心安神。

此外，还可以使用筋膜球进行足底筋膜松解，按摩时，力度要适中，避免过度疼痛。