减肥，是许多女性朋友中永不过时的话题，很多人可能从小到大一直在为减肥事业而努力着。有些比较极端的朋友，可能每天都要上称，量腰围、腿围、臀围等，生怕一不小心就胖了。

其实，过了35岁，很多人的新陈代谢就慢下来了，不像年轻时那样，想吃就吃，吃了夜宵也不会胖。现在每吃一口，可能就是实实在在长在身上的肥肉！吃一次夜宵，第二天上称，立马胖两斤。所以对于35岁以上的朋友，日常饮食更要注意热量的摄入。

脂肪最怕的米——糙米

爱吃白米饭的朋友，平时多吃半碗米饭，时间久了，可能会发现裤子腰围紧了。大米中含有大量的糖，吃多了容易长胖。想要保持身材或减肥的朋友，可以在煮饭的时候，在大米里加一把糙米。糙米的含糖量比较低，不会导致体内的血糖迅速升高，同时还含有大量的矿物质以及蛋白质，能够满足身体的营养需求。

而且糙米还能够调理肠胃，胃不好的朋友可以试试多吃糙米，锻炼肠胃的消化功能；常吃糙米可以促进血液循环，尤其是对于减肥人群，能力提高锻炼的效果，促进脂肪的燃烧，加速消耗热量，帮助减脂。

糙米富含膳食纤维，比米饭更容易增加饱腹感，可以减少我们对其他食物热量的摄入。其实，像黑米、紫米、豆类等的膳食纤维含量都比较高，如果想减肥，可以在煮饭的时候加一点，不仅能够满足热量的需求，营养也比较丰富，对健康有很多益处。

脂肪最怕的菜——魔芋

可能很多人对魔芋的印象还停留在零食的阶段，其实，魔芋不仅是一款低热量的零食，还可以走上餐桌，成为一道低脂菜品。

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天气渐渐热了起来，四月不减肥，五月徒伤悲！很多人都趁着现在还没有换上短袖、短裤，开始了减肥大业。减肥最要紧的就是管住嘴，迈开腿，但好吃的那么多，怎么能忍得住呢？这就要看你怎么吃了。

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魔芋的热量出了名的低，同时，它还富含膳食纤维，吃完饱腹感比较明显，是一款优秀的减肥食品。很多明星都用它来代替许多高热量的零食，减肥效果非常明显。除了能帮助减肥之外，魔芋还有降血糖、降血压的作用，老年人常吃对身体也有好处。膳食纤维可以促进肠胃蠕动，排毒通便，改善便秘问题，减少体内淤积的毒素。

经常吃魔芋食品，可以清脂刮油，再配合上运动，减肥效果翻倍。生活中常见的魔芋食品也很多，比如魔芋粉丝、魔芋豆腐等，做法也比较简单，可以煮也可以炒，不过要注意，烹饪的时候别放太多油和调料料，以免增加多余的热量，降低减肥效果。

脂肪最怕的米是糙米，最怕的菜是魔芋，记住这一米一菜，经常吃可以很好地帮助减肥，保持轻盈的身材，在减肥的过程中，营养也能跟得上！