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每当静坐练功时，应凝神调匀气息；

舌抵上颚，眼视顶门；

提缩肛门，如忍大便。

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吸气时提缩，住气时呆住；

使气由下而直贯泥丸（头顶）；

呼气时抵突，使气直冲会阴；

重击精关，

如以拳击钟鼓之情形相同。

故吸时宜缓，宜细，宜长；

住气宜和，宜安，宜久；

呼气宜短，宜宏，宜劲，吸、住、呼合为一次。

开始练习三十六次，

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以后渐渐增至一百零八次。

住气的时间，亦可逐渐延长；

开始要能住二、三分钟，以后可增至五分钟；

再到一刻钟为适度。

此法能固精持久。

图文素材来源：互联网       作者：未追溯到原文作者

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